חדש · מבצע השקה - קונים את אחד מהקורסים ומקבלים את קורס "מה אוכלים לכל ארוחות" בחינם · לזמן מוגבל

ד״ר אמוץ זיו-אב הביולוגיה של אורח החיים לכל הקורסים שלי

כל התוכן, במקום אחד

המעבדה שלי

כל יום יוצאים בעולם מחקרים שמשנים את מה שידענו על הגוף ועל הנפש. אני קורא אותם, מפרק אותם, ומביא לכאן את מה שחשוב, בשפה של בני אדם. קטעי הרצאה, פודקאסטים ומחקרים מוסברים. הכול פתוח, בלי הרשמה.

מהמחקר

מאמרים מעמיקים על מה שיוצא במחקר.

פינג פונג משפר את המוח

מסתבר שהמשחק הזה הוא הרבה יותר מכיף. הוא משנה לא רק את תפקוד המוח, אלא גם את המבנה הפיזי בואו תבינו למה,

מוח, ספורט ותנועה

3 דקות קריאה ←

פלסטיק במוח ובגוף, ומה עושים

יותר פלסטיק בעולם, יותר פלסטיק בגוף לא תאמינו כמה יש במוח אז מה עושים ?

מוח, מזון מעובד

4 דקות קריאה ←

איך לשבור צום ?

איך לשבור צום כמה כללים פשוטים וחשובים

צום

3 דקות קריאה ←

מה זה בכלל מערכת החיסון ?

הסבר בסיסי שכל אחד צריך לדעת, וגם טיפ מעשי חשוב

מערכת החיסון ודלקת

3 דקות קריאה ←

מה ההבדל בין פרי לסוכר ?

הבדל גדול ! הסבר מעמיק יותר על אחת השאלות הנפוצות והמוצדקות ביותר

סוכר ואינסולין, תזונה

4 דקות קריאה ←

כשאמא עושה ספורט בהריון היא משפרת את עתיד התינוק

אמא עושה ספורט למען בריאות הדורות הבאים ! מחקר מרתק ב Nature metabolism

הריון וילדים, משקל ומטבוליזם, ספורט ותנועה

3 דקות קריאה ←

שלא תקום כמו סמרטוט: טיפ חשוב לשיפור השינה

אחד הדברים הקטנים והמידיים בהם אפשר לשפר את איכות השינה, ללא ציוד וללא תהליכים רק תובנה קטנה שיש לדעת

שינה

3 דקות קריאה ←

מינימום עבודה, מכסימום כוח: ביטוח הבריאות האמיתי

אחד הטיפים המעשיים והמועילים ביותר שאתן לכם: אימון הכוח המינימלי והיעיל שישמור לכם על הגוף והמוח, כולל פיסת הציוד הקטנה שמחליפה בשבילי

הזדקנות ואריכות ימים, ספורט ותנועה

5 דקות קריאה ←

מה ההבדל (במשפט אחד) בין אוכל בייתי לתעשייתי ?

הבדל מהותי. פוסט על החיים ועל המוות

מזון מעובד, תזונה

2 דקות קריאה ←

על המסך

הרצאות מלאות וקטעים קצרים.

מה סאונה עושה לגוף שלכם, ולמה זה עובד

מחקר פיני שעקב 20 שנה אחרי 2,300 איש מצא ירידה של יותר מ-60% במחלות לב אצל מי שנכנס לסאונה 4 עד 7

אלצהיימר ודמנציה, לב וכלי דם, סאונה וחום, שינה

19:51 דקות צפייה ←

איך להוריד דלקת בכלי הדם של הלב: שלושה הרגלים ושתי בדיקות

שלושה הרגלים שמורידים את הדלקת בכלי הדם של הלב: תזונה ים תיכונית, דקות קצרות של מאמץ אירובי וירידה בשומן התוך בטני. ובסוף,

לב וכלי דם, מערכת החיסון ודלקת, ספורט ותנועה, תזונה

19:17 דקות צפייה ←

דל שומן או דל פחמימות: מה מחקר ענק גילה על הלב

מחקר על יותר מ-200,000 איש בדק מה עדיף ללב, דל שומן או דל פחמימות, ומצא שהשאלה החשובה היא מאיפה האוכל מגיע. בסוף:

לב וכלי דם, מזון מעובד, מערכת החיסון ודלקת, תזונה

10:26 דקות צפייה ←

שלושה מאכלים מהסופר שמקצרים חיים, ואיך לזהות אותם בתווית

שלושת המאכלים שהמחקר קושר הכי חזק להשמנה, לדיכאון ולמוות מוקדם, ואיך מזהים אותם בתווית הרכיבים לפני שהם נכנסים לעגלה.

מזון מעובד, סוכר ואינסולין, שומנים ושמנים, תזונה

14:29 דקות צפייה ←

דופמין זול: למה המוח לוחץ על הברקס ואיך מאפסים אותו

למה אחרי כל פיק של דופמין המוח לוחץ על הברקס, איך דופמין זול מוביל להתמכרות ולחוסר מוטיבציה, ואיך חודש של הפחתה בהתמכרות

בריאות הנפש, מוח, מזון מעובד

13:12 דקות צפייה ←

שלושה הרגלים שמורידים דלקת במוח, ובדיקת הדם שכדאי לעשות

איך דלקת בגוף מגיעה למוח ומעלה סיכון לדיכאון, לחרדה ולדמנציה, ושלושה הרגלים פשוטים שמורידים אותה: סלט יומי, פחות סוכר ואוכל ביתי. בסוף:

בריאות הנפש, מוח, מזון מעובד, מערכת החיסון ודלקת

12:41 דקות צפייה ←

איך להוריד דלקת כרונית בלי תרופות: צום, סוכר ותרגילי כוח

שלושה הרגלים שהמחקר קושר להורדת דלקת כרונית: צום, פחות סוכר ואימוני כוח. כולל טריק שהופך צום של 24 שעות לצום של 36.

מערכת החיסון ודלקת, סוכר ואינסולין, ספורט ותנועה, צום

14:05 דקות צפייה ←

איך למנוע השמנה בגיל המעבר: אימוני כוח, חלבון וקריאטין

למה נשים משמינות בגיל המעבר גם כשהן אוכלות כמו תמיד, ומה שומר על מסת השריר: אימוני כוח פעמיים בשבוע, מספיק חלבון ותוסף

בריאות האישה, משקל ומטבוליזם, ספורט ותנועה, תוספי תזונה

11:07 דקות צפייה ←

כבד שומני: למה סוכר אשם, ושני הרגלים שמנקים אותו

למה כבד שומני נוצר מסוכר ולא משומן, איך אינסולין נועל את השומן בתוך הכבד, ומה עושים: פחות סוכר ופחמימות פשוטות, ואימוני כוח

משקל ומטבוליזם, סוכר ואינסולין, ספורט ותנועה, תזונה

12:48 דקות צפייה ←

בפודקאסטים

שיחות ארוכות, בלי קיצורי דרך.

למה אין לך כוח: מה אוכל עושה לנפש ולמוח

ב״חושבים טוב״ של יהודית כץ על למה חוסר כוח הוא בעיה ביולוגית של תאים, מה סוכר ואינסולין עושים למוח ולמצב הרוח, ולמה

בריאות הנפש, מוח, סוכר ואינסולין

86 דק׳ האזנה ←

המוח הוא האיבר הרעב ביותר בגוף: מה לתת לו ומה לקחת ממנו

אצל מירב מילר ב״BRIAA PODCAST״ על אוכל מתועש וסוכר שפוגעים ביעילות של המוח, על תנגודת לאינסולין במוח, ועל צום קצר ואוטופגיה.

מוח, מזון מעובד, סוכר ואינסולין, צום

39 דק׳ האזנה ←

צום כדרך לחדש תאים ולהאריך חיים, ולא כדיאטה

אצל מיכל צפיר על הגוף כמכונת הישרדות, על מנגנוני האנרגיה של התא, ועל צום ככלי לחידוש תאים ולמניעת מחלות.

הזדקנות ואריכות ימים, מיטוכונדריה, צום

59 דק׳ האזנה ←

אלצהיימר כמחלה מטבולית, ומה התזונה יכולה לשנות במוח

פעם שנייה אצל דניאל דושי: אלצהיימר כ״סוכרת סוג 3״, ניסוי שבו שינוי תזונה עזר למטופלים פסיכיאטריים, וצום וקיטו כדרך לאפס את המטבוליזם.

אלצהיימר ודמנציה, בריאות הנפש, סוכר ואינסולין, צום

111 דק׳ האזנה ←

צום לסירוגין, דיאטות ומיקרוביום: מה לא מספרים לכם על תזונה

אצל משה פבריקנט על המלצות התזונה המקובלות, על צום לסירוגין, על הסיבות שדיאטות לא מחזיקות ועל המיקרוביום.

מיקרוביום, משקל ומטבוליזם, צום, תזונה

100 דק׳ האזנה ←

הקשר בין המעיים לחרדה

ב״חופש מחרדות״ של ניתאי וייס על איך הגוף מייצר חרדה, למה היא מתחילה לפעמים במעיים, ומה אפשר לשנות בחיי היום יום.

בריאות הנפש, מיקרוביום, מערכת החיסון ודלקת

63 דק׳ האזנה ←

למה דיאטות נכשלות, ומה צום עושה למיטוכונדריה

שיחה ארוכה אצל דניאל דושי על המוח שמתנגד להרזיה, על ספירת קלוריות ואוזמפיק, ועל הקשר בין תזונה, ספורט ובריאות הנפש.

בריאות הנפש, מיטוכונדריה, משקל ומטבוליזם, צום

112 דק׳ האזנה ←

חרדה, דיכאון, עייפות וקשב: מה התזונה עושה למוח

אצל שחר כהן על ההפרעות הנפשיות שהכי רגישות לתזונה, על סוכר ותנגודת לאינסולין במוח, ועל שמנים, מיקרוביום ומעי דליף.

בריאות הנפש, מוח, מיקרוביום, סוכר ואינסולין

74 דק׳ האזנה ←

צום והקשר המפתיע בין המעיים למוח

אצל לובה ג׳ייקובסון על האטת הזדקנות, על חיידקי המעיים ומצב הרוח, על חוסרים בגוף והקשר לדמנציה ולדיכאון, ועל סוכר, אלצהיימר וצום.

אלצהיימר ודמנציה, הזדקנות ואריכות ימים, מוח, מיקרוביום, צום

50 דק׳ האזנה ←