אחרי כל פיק של דופמין המוח לוחץ על הברקס, וככל שמציפים אותו בדופמין זול הוא לוחץ חזק יותר. ככה נראים מבפנים התמכרות, אכילה רגשית וחוסר מוטיבציה. בסרטון אני מסביר איך עובד מעגל התגמול, למה ג׳אנק, פורנו ורשתות חברתיות שוחקים אותו, ואיך חודש של צום דופמין מחזיר אותו לאיזון.
פרקים בסרטון
הטקסט המלא
00:00הצד השני של הדופמין
כולם יודעים שדופמין קשור לשמחה ועונג, אבל רק מעט מדי אנשים יודעים שהצד השני של המטבע זה כאב, התמכרות, אכילה רגשית, השמנה ואפילו חוסר מוטיבציה לחיים. אז היום אני רוצה לדבר על מה זה בכלל דופמין, ומה צריך לעשות בשביל לחזור במהירות לצד הנכון של הדברים ולמנוע סבל מיותר לחלוטין.
אני אמוץ זיו-אב, דוקטור לביולוגיה תאית ומולקולרית ומומחה ביישום שלהן בחיי היומיום. עזרתי כבר לאלפי אנשים לשפר את החיים שלהם בעזרת טיפים פשוטים מהמדע המודרני. ואם אתם רוצים להכיר את אחד הכלים החשובים ביותר להחזיר את המושכות של החיים לידיים שלכם, הפוסט הזה נועד בדיוק בשבילכם.
00:37מעגל התגמול: מצפן לשרידה
אנחנו בני אדם, אלופי העולם בשרידה למרחקים ארוכים, הכי הכי טובים שיש. ואיך אני יודע שאנחנו כל כך טובים בשרידה? בגלל שאנחנו כאן. אם לא היינו ממש מצטיינים בזה, לא היינו כאן היום. ואני, בתור ילד שהיה אספן מאובנים ואספתי מאובנים כל החיים שלי, יודע מהיכרות אישית שיש המון המון זנים של בעלי חיים שלא נמצאים איתנו כאן היום, כי הם לא היו עד כדי כך כישרוניים בלשרוד בעולם שמשתנה.
אחד האלמנטים החזקים והחשובים ביותר ביכולת הכישרונית שלנו לשרוד זה מצפן פנימי חזק ועתיק יומין שנמצא בתוך המוח שלנו, שנקרא מעגל התגמול. שלושת התפקידים של מעגל התגמול הזה הם: קודם כל, שנזהה דברים שחשובים לשרידה שלנו. שתיים, שנרצה מהם עוד. שלוש, שתהיה לנו אנרגיה ומוטיבציה לקום ולהשיג עוד מהם.
ומה למשל עוזר לנו לשרוד? סקס, למשל. אני לא צריך להסביר לכם למה זה דבר חיוני שעוזר לנו לשרוד, ולכן המוח שלנו בנוי ומכוונן ככה שזה יהיה לנו מאוד מאוד נעים, שאנחנו נרצה מזה עוד, ושאנחנו נזיז ונסובב את כל העולם בשביל להשיג מזה עוד.
עוד דבר שמעגל התגמול שלנו מכוונן עליו לחלוטין זה מולקולות עתירות אנרגיה. ושני סוגים של מולקולות מאוד עתירות אנרגיה במזון שלנו הם סוכרים ושומנים. כמובן שבעולם העתיק שממנו באנו היינו צריכים לעבוד קשה בשביל להשיג שומנים וסוכרים, ולכן מעגל התגמול שלנו מפוקס על הדברים האלה מאוד חזק. כי אוכל זה אנרגיה, ואנרגיה זה חיים. זה ששינינו את העולם התזונתי שלנו עד כדי כך שהאבולוציה עוד רחוקה מאוד מלעכל את זה, תרתי משמע, זה סיפור אחר. אבל המטרה זה לשרוד.
02:31הפיק של הדופמין והברקס
מעגל התגמול המרכזי במוח שלנו נקרא המסלול המזולימבי, והוא נדלק כאשר אנחנו נתקלים במשהו שהאבולוציה אומרת לנו שיעזור לנו לשרוד. והמטבע שמשוחרר בתוך המעגל הזה זה מולקולה קטנה, נוירוטרנסמיטר מאוד חשוב שקוראים לו דופמין. אז הפיק של הדופמין מסמן לנו שהדבר הזה חיובי, שאנחנו רוצים ממנו עוד ושיש לנו מוטיבציה להשיג ממנו עוד.
ועכשיו, וזה לב העניין, אני רוצה שתקשיבו לי ממש טוב, כי אם תבינו את הדבר הזה, אתם תוכלו לקלף מהחיים שלכם המון המון סבל מיותר. כל פעם שאנחנו נתקלים בחוויה חיובית שכזאת וגורמים לעלייה קטנה ברמת הדופמין במוח שלנו, רמת הדופמין עולה, ומיד אחרי שרמת הדופמין שלנו עולה, המוח שלנו לוחץ על דוושת הברקס בשביל להוריד את רמת הדופמין חזרה למה שהיא הייתה קודם.
תחשבו למשל על אדם קדמון שהלך ומצא פתאום תפוח. הוא אוכל תפוח, רמת הדופמין שלו עולה טיפה, ואז המוח חייב להוריד את רמת הדופמין חזרה. כי אם רמת הדופמין תישאר למעלה, התפוח הבא שהוא יאכל כבר לא יגרום לפיק, מכיוון שהדופמין כבר למעלה.
כלומר, כדי שהמוח שלנו ירגיש פיק גם בפעם הבאה, וכדי שהמצפן ימשיך לעבוד ולכוון אותנו לשרידה, חובה שאחרי כל פיק של דופמין המוח שלנו ידע להרגיע את המערכת חזרה למצב המקורי. כלומר, היכולת של המוח שלנו ללחוץ על הברקס ולהוריד חזרה את רמת הדופמין חשובה לא פחות מהיכולת של הסקס להעלות לנו את רמת הדופמין, מבחינת היכולת שלנו לשרוד.
04:19דופמין זול: הפתעה לאבולוציה
אז מה הבעיה? הבעיה היא שהפתענו את האבולוציה בהפתעה ענקית, שהיא הרבה הרבה יותר מהירה ממה שהמוח שלנו מסוגל לשנות את המבנה שלו בשביל להתמודד איתה. בעבר היינו צריכים לעבוד ממש קשה בשביל פיקים כאלה של דופמין. היינו צריכים לרוץ אחרי ממותות, היינו צריכים להילחם בשביל סקס ואוכל. המוח שלנו בנוי לזה.
המוח שלנו והאבולוציה ממש ממש לא ציפו שהמקרר שלנו יהיה מלא בגלידה, שכל המאמץ שנצטרך לעשות בשבילה זה הזמנה אונליין, או לאתרי פורנו. הדברים האלה מציפים את המוח שלנו במה שנקרא דופמין זול, כלומר מלא דופמין שלא צריך לעבוד בשבילו.
והמוח שלנו עושה מה שהוא תמיד עשה בשביל לשרוד: כל פעם שרמת הדופמין שלנו עולה, הוא לוחץ על הברקס בשביל להוריד אותה חזרה. והעניין הוא שככל שאנחנו מפציצים יותר ויותר ויותר בדופמין, המוח שלנו מפציץ יותר ויותר ויותר בברקס. זה הפלא של השרידה. המוח שלנו מגיב לסביבה, וזאת הסיבה שאנחנו עדיין כאן. המוח שלנו יודע להגיב לסביבה המשתנה.
וככל שהסביבה לוחצת יותר ויותר ויותר על דוושת הגז, המוח שלנו לוחץ יותר ויותר ויותר על דוושת הברקס, עד שהלחיצה הזאת על דוושת הברקס נהיית התנהגות כרונית של המוח שלנו.
05:44אנהדוניה, התמכרות וחוסר מוטיבציה
וככל שהמוח שלנו לוחץ יותר חזק על הברקס, קשה לנו יותר לחוש עונג. ולכן אנחנו צריכים מינונים הולכים וגבוהים של לא משנה מה שגורם לנו עונג, כי אנחנו לא מסוגלים להרגיש ממנו יותר עונג. זה נקרא אנהדוניה. האנהדוניה הזאת, או היכולת המופחתת להרגיש עונג, מחייבת אותנו להעלות את המינון ואת הדחיפות בשביל להרגיש סבבה.
אם זה ממשיך עוד ועוד בקטע כרוני, אנחנו נצטרך את המנה הבאה, לא משנה של מה: של אוכל, של סקס, של פורנו. לא בשביל להרגיש טוב, אלא בשביל לא להרגיש רע, בגלל שהמוח שלנו לוחץ חזק על הברקס. זאת התמכרות.
ואחת הפנים הפחות מוכרות של התמכרות זה חוסר מוטיבציה. נכון שאמרתי שאחד הדברים שמעגל התגמול עושה זה להדליק לנו את המוטיבציה, שנלך לעשות דברים שעושים לנו טוב? כאשר המוח שלנו לוחץ מאוד חזק על הברקס, הוא מוריד לנו את המוטיבציה באופן כללי.
כי אחד הדברים שממש ממש חשוב להבין זה שיש לנו מעגל תגמול אחד. כלומר, המוח שלנו לא רואה הבדל, מבחינת מעגל התגמול, בין סקס לגלידה, לפורנו, לקשרים חברתיים מועילים. כל אלה הקשרים חיוביים שמדליקים את מעגל התגמול, וכל זה מתנקז לאותו המעגל ולאותו הדופמין. ולכן אם המוח שלנו לוחץ חזק על הברקס, אין לנו חשק לעשות כלום ואין לנו מוטיבציה לכלום.
07:12חברות המזון, הפורנו והרשתות
אגב, לגבי אוכל: חברות המזון המעובד יודעות טוב מאוד איך להפעיל לנו את מנגנון התגמול במוח, על ידי שילובים מאוד מדויקים של סוכר, מלח ושמן. זה לא במקרה שכל האנושות נדבקה לדבר הזה ומכורה לזה. זה לא חולשת אופי. אלה אנשים מאוד אינטליגנטים שיושבים וגורמים לאוכל שלכם להיות ממכר, ככה שאתם תקנו ממנו עוד ותאכלו יותר ממה שאתם רוצים, ומנצלים קשות אתכם ואת הילדים שלכם בשביל רווח כספי.
אגב, אם חשבתם שאני מתנגד לסיסטם באופן גורף, אז ממש לא. והנה פרסומת: תדעו לכם שלקוחות נסטלה יכולים בקיץ הזה ללכת בחינם לכל חופי תל אביב. נכון שגם כל שאר האנשים יכולים ללכת בחינם לחוף, אבל אל תתבלבלו. לקוחות נסטלה, קנו לכם נוטלה ולכו לים. אתם רואים? אני לא מתנגד לסיסטם. ועכשיו, חזרה לפוסט.
כמובן שאוכל זה לא הדבר היחיד שנהיה ממכר. פורנו זאת התמכרות מאוד גדולה בעולם, שלא מספיק מדברים עליה. ורשתות חברתיות עשו לצורך שלנו בקשר חברתי מה שחברות המזון עשו לצורך שלנו באוכל. כמובן שהניידים שיש היום לכולם ביד עשו את ההתמכרויות האלה הרבה הרבה הרבה יותר חריפות, בגלל שעכשיו הלחיצה על הדופמין היא פשוט בלתי נפסקת. היא כל הזמן, כל הזמן, כל הזמן.
בעצם לקחו את ההיבטים הכי בסיסיים של השרידה האנושית, כמו הצורך בקשר אנושי, תזונה והתרבות, סקס, והפכו אותם להתנהגויות ממכרות בשביל לעשות עליכם כסף.
08:44חודש של צום דופמין
ועכשיו לפרקטיקה. מה אנחנו יכולים לעשות, עכשיו שהבנו את המנגנון הכל כך חשוב הזה? יש דרך ממש יעילה לשפר את המצב, ממש בזהירות, ולהחזיר לעצמכם את המושכות לידיים. דבר שיתבטא מאוד מהר בעלייה באנרגיית החיים ובמוטיבציה לדברים באופן כללי.
תמצאו דבר אחד שאתם מכורים לו במיוחד, ותעשו במשך חודש הפסקה או הפחתה משמעותית בדבר הזה. וכאשר אתם מצמצמים את הכמויות שבהן אתם דורכים על דוושת הגז, המוח שלכם מצמצם את העוצמה שבה הוא לוחץ על דוושת הברקס.
09:29מה המחקרים מצאו
המחקר החשוב הזה, למשל, הראה איך הדבר הזה עובד ברמה המולקולרית. אחרי חודש של הפסקה כזאת, שנקראת היום צום דופמין, למרות שההגדרה הזאת היא לא מדהימה, אבל לא משנה, ככה קוראים לזה, צום דופמין, הבלנס של מעגל התגמול במוח שלנו חוזר. והדבר הזה יכול להתבטא בדברים מדהימים בחיים שלנו, כולל שיפור השינה ואפילו ירידה במשקל וירידה באכילה רגשית.
המחקר הזה, למשל, ראה את הקשר הישיר בין התמכרות לרשתות חברתיות לבין יותר אכילה רגשית. וזה מאמר סקירה מרתק שראה איך הפחתה משמעותית בזמן ברשתות חברתיות יכולה להוריד תסמיני דיכאון. המחקר הזה מצא קשר ישיר בין התמכרות לפורנו להפרעות אכילה, והמחקר הזה קשר ישיר בין התמכרות לאינטרנט באופן כללי להשמנת יתר.
ושוב, ההקשרים האלה בין כל ההתמכרויות הם ממש ממש לא מפתיעים, כי כמו שאמרנו, במוח שלנו יש מעגל תגמול אחד, וכל התגמולים האלה מתנקזים לאותו מקום. כשאנחנו עושים סדר ובלנס במרכז הזה, הרבה מאוד דברים לא צפויים מתאזנים.
10:36ממה אסור להפסיק בבת אחת
אגב, דבר שמאוד מאוד חשוב לזכור: יש כמה דברים שאסור לעשות בהם הפסקה אחרי שימוש כבד, כי הפסקה בהם יכולה להיות ממש סכנת מוות. כמו למשל הפסקה פתאומית של שימוש כבד באלכוהול, בבנזודיאזפינים כמו קלונקס וזנקס, תרופות אנטי חרדתיות מאוד ממכרות ומפורסמות, ובתרופות האופיואידיות האכזריות והממכרות, כמו הרואין, ונגד כאבים כמו אוקסיקודון ופנטניל, שכבר הרגו גם בארץ וגם בעולם כמויות אדירות של אנשים.
ואם במקרה, במקרה, לא ראיתם עדיין את הסדרה אימפריית הכאב, אני מאוד מאוד ממליץ לכם לראות אותה, בשביל להבין שזאת החובה שלנו, האנשים הפרטיים, להבין את הדברים ולא לסמוך יותר מדי על מערכות גדולות. כי יש כוחות מאוד גדולים בעולם שיהרגו אתכם בשמחה בשביל כסף.
11:30טרק בטבע בלי הנייד
אגב, מבחינתי אחת הדרכים היפהפיות והמשמחות ביותר בעולם לעשות צום דופמין כזה, זה ללכת לעשות טרק בטבע, בלי הנייד כמובן. ואז אתם גם מזיזים את הגוף, שזו תרופת העל לכל דבר, גם נמצאים בטבע, שזה דבר משמח מכל בחינה, ואתם מתרחקים משטויות העולם. אני והמשפחה שלי מתים על זה, ואנחנו עושים את זה הרבה.
אז אם יש לכם זמן של איזה חודש או שבועיים ללכת לאיזה טרק בנפאל, למשל, או באל קמינו, או בסורד, שזה טרק מדהים, מה טוב. אבל אפילו אם יש לכם פחות זמן ואתם רוצים סתם ללכת לשבוע בשביל ישראל, זה דבר מדהים. זה אחד הדברים הכי מדהימים שאתם יכולים לעשות. טרק בטבע זה מבחינתי אחת המתנות הכי יוקרתיות שבן אדם שאוהב את עצמו יכול לתת לעצמו, או לתת לעצמו בשביל לאהוב את עצמו יותר.
12:16לסיכום: התמכרות אחת, חודש אחד
לסיכום, אם אתם מרגישים חוסר אנרגיה או חוסר מוטיבציה, אם אתם מרגישים שאתם צריכים להחזיר את המושכות לחיים שלכם, או לקבל כלי עוצמתי להפחית את החשק לג׳אנק ולרדת במשקל, יש מצב שאתם יכולים לקבל עזרה ממקור שממש לא ציפיתם לו: למצוא התמכרות אחת בחייכם ולהפחית אותה בצום דופמין קל. תהיו בריאים ושמחים.
