איך למנוע השמנה בגיל המעבר: אימוני כוח, חלבון וקריאטין
למה נשים משמינות בגיל המעבר גם כשהן אוכלות כמו תמיד, ומה שומר על מסת השריר: אימוני כוח פעמיים בשבוע, מספיק חלבון ותוסף קריאטין.
כבד שומני: למה סוכר אשם, ושני הרגלים שמנקים אותו
למה כבד שומני נוצר מסוכר ולא משומן, איך אינסולין נועל את השומן בתוך הכבד, ומה עושים: פחות סוכר ופחמימות פשוטות, ואימוני כוח שלוש פעמים בשבוע.
קפה, ארוחת ערב ושינה: שני שינויים שעובדים כבר הלילה
שני שינויים פשוטים שמשפרים שינה כבר מהלילה: בלי קפה אחרי אחת בצהריים ובלי אוכל בשעתיים שלפני השינה. ולמה שעה וחצי יותר שינה הורידה 270 קלוריות ביום.
שתי כוסות מים לפני האוכל: מה זה עושה למשקל ולסוכר
מחקרים מראים ששתי כוסות מים לפני הארוחה מורידות קילו וחצי בשנה בלי מאמץ. למה זה עובד, ומה מים עושים לעייפות, למצב הרוח ולסיכון לסוכרת.
איך פרוקטוז גורם לכם לרעב ולהשמנה, ומה עושים
למה פרוקטוז מפעיל בגוף מנגנון הישרדות עתיק שמגביר רעב, משמין ומייצר תנגודת לאינסולין, ושלושה הרגלים שמורידים אותו מהצלחת.
זריקות הרזיה: מה המחיר, ולמי הן באמת מתאימות
מה זריקות GLP-1 כמו אוזמפיק ומונג׳רו עושות בגוף, למה המשקל חוזר מהר אחרי שמפסיקים, ולמה מי שמשתמש בהן חייב לאכול מספיק חלבון ולעשות אימוני כוח.
מה קורה לגוף כשמפסיקים סוכר, ולמה זה עובד כל כך מהר
שני מחקרים שבהם הורדת סוכר הפחיתה משקל וכבד שומני תוך ימים, הסבר על אינסולין ועל שומן עקשן, וארבעה טיפים מעשיים לשבועות הראשונים בלי סוכר.
איך שינה ארוכה יותר עוזרת לרדת במשקל
למה מי שישן מעט אוכל יותר, בוחר ג׳אנק ומאבד שריר בדיאטה, וארבעה טיפים פשוטים להאריך את השינה: שעת שינה מוקדמת, סאונה, אור בוקר וארוחת ערב קלה.
צום לסירוגין, דיאטות ומיקרוביום: מה לא מספרים לכם על תזונה
אצל משה פבריקנט על המלצות התזונה המקובלות, על צום לסירוגין, על הסיבות שדיאטות לא מחזיקות ועל המיקרוביום.
למה אינסולין, ולא קלוריות, קובע אם תרדו במשקל
למה תאי שומן לא מתפרקים כל עוד האינסולין גבוה, ולמה ספירת קלוריות ודיאטה דלת שומן לא עובדות לאורך זמן. וחמש דרכים להוריד אינסולין: פחות ג'אנק, פחות קמח לבן, צום לילה של 12 שעות, דיאטה מדמת צום ודיאטה קטוגנית.