קודם כל תירגעו !
אני אמנם הולך לדבר על סיבולת, אבל אני לא הולך לבקש מכם יותר מדי.
האמת המשמחת ביותר היא שההבדלים הגדולים נפתחים במעבר ממצב ״לא עושים כלום״, למצב ״עושים מעט״.
אז עכשיו, אחרי שנרגעתם, הנה המשמעות של ״סיבולת אירובית״:
סיבולת אירובית היא מידת היעילות בה הגוף שלכם מסוגל לשנע חמצן לשרירים שלכם, בתוספת היעילות של השרירים שלכם להשתמש בחמצן הזה בשביל לבצע פעילויות ארוכות טווח כמו הליכה מהירה, שחיה וכו׳
ומי שלא זוכר למה אנחנו בכלל צריכים חמצן, אז חמצן נדרש במיטוכונדריות שלנו לצורך שריפת חומרי המזון שלנו וייצור האנרגיה הזמינה של הגוף. בדיוק כמו שהחמצן נדרש בתחנת כוח כדי לשרוף את הפחם וליצור את האנרגיה הזמינה במדינה: החשמל.
במילים פשוטות: ככל שאנחנו יותר יעילים ביניקת החמצן מהסביבה והשימוש בו, יש לנו יותר אנרגיה לחיות !
זה לא נגמר בריצה ושחיה, זאת אנרגית החיים שלנו. זה רלוונטי לכל דבר שאנחנו עושים, מקניות ועד סקס.
מחקר חשוב בהקשר זה שניתח תוצאות של מעל 120 אלף איש גילה שיכולת אירובית גבוהה יותר מגינה על אנשים ממוות מכל סיבה שהיא (All cause mortality), באופן משמעותי ביותר.
ושוב, לא מדובר פה על אתלטים קיצוניים. ממש ממש לא.
אפילו מעבר צנוע מהרבעון הנמוך ביותר מבחינת סיבולת, כלומר ה 25% בעלי הסיבולת הנמוכה ביותר, לרבעון הבא, כבר מוריד את הסיכוי למות מכל סיבה שהיא בחצי !
מוריד את הסיכוי שלכם למות ממשהו, לא משנה מה, ובלי שדיברנו על מה אתה אוכל, איך אתה ישן, מדוכא או שמח, יש סרטן, אין סרטן……
הגנה כל כך עוצמתית, שהדברים האלה לא מזיזים לה….
ועכשיו למעשה: כמו שאתם יודעים, אין לי שום עניין בלבקש מכם לעשות דברים שיגרמו לכם לסבול, לא כי אני מרחם על אנשים, אלא כי פשוט אף אחד לא יעשה את זה.
זה תמיד מכפלה של כמה הדבר מועיל עם מה הסיכוי שיעשו את זה. דבר סופר-מועיל, שלא עושים אותו…לא מועיל כלל.
דבר מעט מועיל, שכן עושים אותו….מועיל. ואם עושים אותו לאורך תקופה ארוכה, יכול להתעלות לדרגת סופר-מועיל, וזה בדיוק הסיפור עם הסיבולת.
יש תחום של פעילות אירובית שנקרא בשפה המקצועית Zone 2.
מה שיפה פה הוא שלא צריך שום מכשירים מתוחכמים כדי לדעת האם אתם בתחום המועיל הזה.
אם את הולכת הליכה מהירה עם חברה, ואת יכולה לדבר, אבל מעדיפה שהיא תדבר, כי את קצת מתנשפת, את בתחום ה Zone 2. ממש קל.
אם אתם יכולים לפרגן לעצמכם 2-3 בשבוע להיות עשרים דקות-חצי שעה בתחום הלא מציק מדי הזה, אתם עושים לעצמכם את אחד השירותים הגדולים ביותר, והזולים ביותר, שאתם יכולים לעשות.
לא רק לעתיד, אלא ממש להווה
לאנרגיית החיים כאן ועכשיו.
אגב, מי שרוצה להתעמק עוד בנושא הזה, ובכלל בביולוגיה של הבריאות, ויכול לקרוא או להקשיב באנגלית, אני למעלה ממליץ על הפודקאסט, והספר החדש של Peter Attia, רופא אמריקאי עדכני, איכותי ומרתק, שמראיין ללא הרף מומחים בתחומים האלה, ויודע להסביר לקהל הרחב תכנים מדעיים מעמיקים.
קישורים:
הקורס החדש שלי ״איך להאט את ההזדקנות״ : מוקדש כולו להרגלי חיים יומיומיים שפונים לתהליכים המולקולריים העמוקים ביותר שקובעים את קצב ההזדקנות
שלנו, והפוטנציאל שלנו להימנע ממחלות כרוניות
סיבולת אירובית והגנה ממוות מכל סיבה בטווח הארוך
